Disclaimer: CrossFit (R) es una marca registrada con derechos de autoría internacionales. La Cueva no es un centro afiliado a la marca y tampoco la utiliza el nombre CrossFit para temas publicitarios. Sin embargo, en el idioma español se ha popularizado el uso del nombre de la marca y otras terminologías utilizadas por gimnasios afiliados en USA y este artículo busca compartir los significados. 

Los términos que mas se usan en el cross-training

Debido a que el Crossfit nació en Estados Unidos, mucha de la terminología que se utiliza es en inglés y es una combinación entre terminología de levantamiento olímpico con terminología de gimnasia olímpica. Adicionalmente, a diferencia de los estándares internacionales de peso (kilos) y distancia (metros), en Crossfit se usan los estándares de USA: libras y pies.

Los movimientos básicos de levantamiento de pesas eestán divididos en tres grupos de tres movimientos y son:

SQUAT  = SENTADILLA

  1. Air squat = sentadilla libre (o sentadilla)
  2. Front Squat = sentadilla frontal (o sentadilla de envión)
  3. Overhead squat = sentadilla de arranque (o sentadilla con barra sobre la cabeza

DEADLIFT = PESO MUERTO

  1. Deadlift = Peso Muerto
  2. Sumo Deadlift High Pull = peso muerto de sumo remo alto
  3. Clean = envión

PRESS = EMPUJE DE FUERZA

  1. Shoulder Press = Press de hombros
  2. Push Press = Empuje de fuerza de hombros
  3. Push Jerk = Empuje de envión

Es de suma importancia dominar estos movimientos para el desarrollo correcto de todos los otros movimientos. Los dos movimientos de levantamiento olímpico son:

  1. CLEAN AND JERK = Envión
  2. SNATCH = Arranque

Los movimientos de gimnasia básicos son:

  1. Pull ups = Dominadas o barras
  2. Kipping pull ups = Dominadas o barras con viada o movimiento
  3. Butterfly pull ups = Dominadas o barras con movimiento mariposa
  4. Dips = Fondos
  5. Muscle ups = Clavadas (puede ser en barra –bar muscle up- o anillos –ring muscle ups)
  6. Hand Stand / Hand Stan Push Ups = Parada de manos / flexión parado de manos
  7. Rope climb = subida de cabo
  8. Double unders = salto de soga doble

Otra terminología que se usa:

  • WOD (Work out of the day) = la rutina del día
  • Thruster = una combinación de una sentadilla frontal con un press de hombros. Se realiza los dos movimientos en un mismo ejercicio.
  • GHD (Glute and Ham Developer) = Desarrollador de glúteos, femorales, y abdominales: máquina diseñada para sobre-extender la espalda o abdomen con el objetivo de usar rango de movimiento completo.
  • Buttercup/Bebé = nivel cero: usualmente alguien que no haya hecho ejercicios en mucho tiempo y/o es nuevo en el Crossfit.
  • Puppy/Cachorro = nivel novato: usualmente alguien con menos de 6 meses de entrenamiento en pesas u otra disciplina y/o con conocimiento básico de Crossfit.
  • Pack/Jauría = nivel intermedio: usualmente alguien con entrenamiento de más de 6 meses y menos de 2 años.
  • Porch/Lugar donde caminan perros libres = nivel avanzado: atletas con múltiples años de entrenamiento.
  • Big dawg/Perro grande = atleta de élite o persona que compite profesionalmente.
  • AMRAP (As many repetitions as posible) = Tantas repeticiones como sea posible en un tiempo determinado.
  • Tabatha = 8 series de un ejercicio durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso.
  • METCON (Metabolic Conditioning) = Acondicionamiento metabólico
  • Pistol = sentadilla con una sola pierna
  • Skill = Habilidad (usualmente gimnasta)
  • Strength = fortaleza
  • RX (as prescribed) = hacer los ejercicios como está prescrito en cada categoría sin variaciones
  • Pood = 35 lbs o 16 kg., 1.5 pood = 53 lbs o 24 kg, 2 pood = 71 lbs o 32 kg.
  • PR (Personal Record) = record personal